Проблема Skinny Fat: вес уходит, а дряблость остаётся. Как быть?
Вы сбросили вес, но остались недовольны своим телом: кожа обвисла, мышцы потеряли упругость, а силуэт выглядит «рыхлым». Такое явление называют «skinny fat» — когда при нормальном или низком весе тело теряет качество. Почему так происходит и как это исправить?
Качество тела: почему одинаковый вес выглядит по-разному
Две женщины могут весить одинаково, но одна может выглядеть подтянутой, а вторая — дряблой и бесформенной. Разница в этих женщинах очевидна: одна из них любила испробовать на себе все экстремальные диеты из интернета, голодала или просто придерживалась дефицита калорий за счет сокращения мяса и других белковых продуктов в рационе. Другая же повысила ежедневную активность, считала не только калории, но и соотношение БЖУ, а особый упор делала на ежедневный добор белка.
Догадаться, какая из этих женщин обрела тело «худой толстушки» несложно.
Теперь они получили разный состав тела, или соотношение мышц и жира. Мышцы — это плотная, упругая ткань, которая создаёт рельеф и тонус, гарантируя вам в будущем освобождение от разных неприятных последствий старости: диабета и ожирения, скованности в движениях, остеопороза — болезни, при которой кости становятся не тверже пемзы. Жир — более объёмный и рыхлый. Это балласт, который требует кислорода, но не помогает его добывать. Каждый лишний килограмм жира заставляет сердце биться чаще и прогонять кровь через километры лишних капилляров. Вот почему даже небольшая прогулка с высоким процентом жира и дефицитом мышц превращается в испытание — организм задыхается, потому что мышц, которые качают кровь обратно к сердцу, мало.
При быстрой потере веса за счёт одних лишь диет в первую очередь вас покинут мышцы, а только потом жир. Результат — вес снижается, но вместо него приходит дряблость, слабость и уже даже простая бытовая активность станет сложнее в несколько раз. Привыкли проходить несколько этажей с легкостью и небольшой одышкой? Теперь готовьтесь к тому, что после нескольких лестничных пролетов икры будет жечь, как после спортзала.
Метаболическая ловушка: как дефицит белка разрушает мышцы
Когда вы создаёте дефицит калорий без достаточного количества белка, организм ищет энергию в мышцах. Он буквально съедает собственные мышечные ткани, ведь они требуют много энергии для поддержания. В результате:
-
Замедляется метаболизм — меньше мышц — медленнее обмен веществ.
-
Теряется упругость — особенно заметно в проблемных зонах: ягодицах, руках, внутренней поверхности бедра.
-
Возвращается вес — после диеты организм, лишённый мышц, быстро накапливает жир про запас.
Практика: встраиваем белок в рацион
Что делать, чтобы мышцы оставались на месте при похудении, а жир уходил? Ответ прост: добирать белок. Суточная норма белка для женщины, которая худеет, — около 1,6–2 г на килограмм желаемого веса. Для женщины весом 60 кг это примерно 90–120 г чистого белка в день. Это эквивалентно:
-
400–500 г куриной грудки.
-
6–8 яйцам (вместе с желтками).
-
500 г творога (это две крупные пачки).
Съедать такие объёмы ежедневно может быть сложной задачей. А если добавить сюда дефицит калорий, то набрать норму становится почти нереально. Но сывороточный протеин станет вашим ключом к выполнению ежедневной нормы белка.
Многие считают, что протеин нужен только тем, кто хочет нарастить горы мышц. Но при похудении его задача становится довольно простой — сохранить то, что есть. Достаточное количество белка даёт организму сигнал: «Мышцы не трогать, используем жир!». Это позволяет:
-
Сохранить упругость ягодиц и тонус рук
-
Поддерживать скорость обмена веществ
-
Избавляться именно от жировой, а не мышечной ткани
Протеин со вкусом клубники может стать вашим вкусным и полезным перекусом. Одна порция (30 г) содержит около 24 г высококачественного белка — это треть дневной нормы. Взбиваете его с водой, молоком или добавляете в йогурт, овсянку, смузи — и получаете не только необходимый строительный материал для мышц, но и удовольствие от нежного клубничного вкуса. Это удобный и вкусный способ дать организму то, что ему жизненно необходимо при похудении: белок для сохранения упругости и качества тела.
Не позволяйте диетам красть вашу красоту и тонус. Подходите к похудению с умом: контролируйте не только калории, но и белок. И пусть ваш путь к идеальному телу будет вкусным — с клубничным протеином PWR.
Заботьтесь о себе с PWR — наш ассортимент на Wildberries.
Больше полезной информации о питании и восстановлении — в Telegram-канале.